6 dni plan

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] na klatkę ze spiętymi łopatkami, niepełny ruch, 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak [...]

[...] gotowy na zmiany :) Także na ilość serii oraz zmianę poszczególnych ćwiczeń. -Problem z brzuchem - brzuszek pracuje ostro podczas nóg i pleców i właśnie nie wiem gdzie go dać czy właśnie po treningu nóg i pleców czy w inne dni ? Co do diety to będzie Carb CYCling - dni High Carb i Moderate Carb to dni treningowe - Low Carb - dni z interwałami

WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]

[...] aminokwasy białko syntrax 5.0 gainer hi-tec mass gain amino hi-tec mega bcaa KreAlkalyn Olimpa TCM jabłczan Olimpa magnez z potasem cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że [...]

[...] powtórzeń: 10 max. Przerwy między seriami: 90 sek. Przerwy między ćwiczeniami: 120 sek Ćwiczenia wykonywane pn-śr-pt, przez styczeń, luty, marzec, następnie miałem dwa tygodnie przerwy przed przejściem do drugiego planu, który wygląda tak: Górne partie ciała(Poniedziałek, Czwartek) Ćwiczenia: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi w leżeniu(57 kg > [...]

[...] fiz ale w mniejszym zakresie, pod wplywem szperania w necie zamiana godzin aerobiku na silownie, dieta 1000 kcal, powrot do miesa *glebsze szukanie w necie - kilka dni odpoczynku od wszelkich diet i ulozenie sobie nowej ktora stosuje od dwoch tygodni przeczytalam wiekszosc podwieszonych postow i dieta wyglada obecnie tak: [...]

[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Wyniki za kilka dni, prawdopodobnie w niedzielę lub poniedziałek. Wszelkie pytania tylko i [...]

[...] rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Zdjęcia: Na razie nie ma czym się chwalić. Mamy początkowe zdjęcia z tego samego dnia co pomiary i zamierzamy robić podobny zestaw fotek co około 2-3 tygodnie. Są to zdjęcia bez napinek , tylko całe ujęcie sylwetki: z przodu, tyłu i boku. Na pewno zdjęcia [...]

[...] + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - [...]

[...] staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę piersiową. Nie jestem sezonowcem nie oczekuje że do wakacji klata powiększy mi [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

[...] Stosowane już wcześniej suplementy : 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa Stosowane wcześniej spalacze: zadne Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : jack3d,1.m.r,gain fast dibencozide,bcaa Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się nauczyłem, dowiedziałem [...]

[...] lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony sezonem to odpocznij jakieś dwa tygodnie/trzy. Potem możesz jechać dalej! Mój plan treningowy ma na celu polepszenie naszego przyśpieszenia. Warto to zacząć robić od razu po sezonie, gdy nie czujemy zmęczenia, [...]

[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]

[...] enan 11 tydzień cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Rozkład dni treningowych: - Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia B - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia A - Sobota - regeneracja - Niedziela - [...]

[...] zrozumieć, że nie jest to tak zdrowe, jak myślałem ;) Niemniej jednak zszedłem na tym zdrowszym żywieniu z 144 do 140.3kg (waga z dzisiaj, pomimo choroby %-) ). 2x w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki po ok 75 minut. Grupa podstawowa, więc treningi ogólnorozwojowe, trochę techniki, wytrzymałościówka i łapanie kondycji. Wiem, że to za [...]

[...] liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem wstępu Mój plan wygląda następująco Treningi 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Czw, Pią. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 [...]